Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75KG)
Wzrost: 174cm
Obwód w pasie: 93cm
Cel treningowy: rzeźba?
Staż treningowy na siłowni: nowicjusz dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dieta: tak
Sprzęt do dyspozycji:
- ławeczka z regulacją oparcia
- gryf prosty i lamany
- modlitewnik
- rozpiętki przy ławeczce
- obciążenie: 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 8x2kg
Witam,
Dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystyka. Mam pare pytan odnosnie moich poczatkow.
Przy moich gabarytach - mam strasznego flaka na brzuchu - chcialbym zaczac go spalac.
zaczalem diete + aeroby + HIIT...
Jaki trening mam zaczac ACT, SPLIT, HST itp
zaczac jakis trening na mese a potem zaczac jakis trening redukcyjny?
Nie chce byc tak wielki jak pudzian czy Coleman - chodzi mi przedewszystkim o rzezbe.
Szacuny
11
Napisanych postów
1172
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5724
ACT - 6/8 tygodni . Później może być SLPIT
obowiązkowo masa, to że masz oponkę nic nie szkodzi, zmniejszysz ją ćwiczeniami a Twoja waga pozostawia trochę do życzenia.
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html poszukaj treningu albo poczytaj trochę forum i ułóż własny ! powo
Szacuny
5
Napisanych postów
733
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9778
obowiązkowo masa A nie powinien przy takich gabarytach najpierw pozbyć się zbędnego tłuszczu, z tym by miał mały problem przy diecie i treningu na mase. Przez trening na rzeźbę poprawić sylwetkę i dopiero poźniej jak będzie chciał nabrać więcej masy mięśniowej zacząć masówę?
Szacuny
11
Napisanych postów
1172
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5724
tak bo właśnie teraz najbardziej rozwinie mięśnie, ma dziewicze mięśnie więc nie ma czego rzeźbić... brzuszek zgubi nie ma obawy wystarczy trening i areoby . odpowiedni bilans kaloryczny i wszystko będzie grało .
Szacuny
11
Napisanych postów
1172
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5724
nawet jeśli nie pójdzie łatwo to zrobi redukcje za pół roku teraz ma za dużo do stracenia.
https://www.sfd.pl/bieganie_w_dni_nietreningowe-t456762-s2.html sam wtedy byłem ociemniały ;) no ale chłopaki przemówili mi do rozsądku :) na drugiej stronie masz wsio opisane. pzdr.